瞑想 集中力向上

手軽にできる癒しということで就寝前にほんの少しだけ実践するようにすれば
良質の睡眠がとれるようになるかもしれません。

どういった場所であっても構いませんが
日本の禅のような正座でもいいですしあぐらをかく形でもかまいません。
いずれにしても上体は起こして楽にします。
眼は半眼にするか仏像のように下半月のようなのが理想です。

リラックスして眠りを誘いますがこの時はしっかり覚醒しておくことが大事です。
宗教的な瞑想であれば神や仏のイメージを心に描く必要がありますが
ご家庭で瞑想する時は特にどういった思考やイメージを持たなければならないということはありません。
しかし集中して無になるようなイメージを持つと瞑想している感覚を楽しめるようになると思います。
苦痛にならない程度の時間を繰り返し行っていくことで良い習慣作りをしていきましょう。